Retete de slabit dieta mediteraneana, Plan de slabit mediteranean – Etapa I | DIETA MEDITERANEANA
- Gustare: nuci sau migdale 2.
- Diete alimentare
Dieta mediteraneană, cea mai populară reteta de slabit 1 februarie de Reteteslabit Dieta mediteraneană este un plan alimentar popular, care este flexibil, ușor de urmat, și a fost demonstrat de a reduce riscul de boli cronice și mortalitatea generală.
Este considerată de nutriționiști una dintre cele mai sănătoase diete din lume.
Un stil de viata sanatos - Dieta mediteraneana - dr. Virgiliu Stroescu
Se bazează pe stilul de viață al țărilor mediteraneene precum Grecia și Italia și se concentrează pe consumul de legume, fructe, cereale integrale, fasole, leguminoase, pește, ulei de măsline, nuci și semințe. Dieta mediteraneană este săracă în carne roșie, zahăr și grăsimi saturate, dar permite un consum moderat de vin.
Mănâncă multe legume.
De la o farfurie simplă de roșii proaspete feliate, presărate cu ulei de măsline și brânză feta sfărâmată, până la salate uimitoare, verdeață cu usturoi, supe și tocănițe parfumate, pizza sănătoase sau amestecuri prăjite la cuptor, legumele sunt de o importanță vitală pentru gusturile pareri veroslim și arome delicioase ale Med Diet. Schimbați modul în care vă gândiți la carne.
Dieta mediteraneană, cea mai populară reteta de slabit
Dacă mâncați carne, aveți cantități mai mici — fâșii mici de sfoară într-un sotat de legume sau un fel de mâncare de paste decorate cu cuburi de prosciutto. Bucurați-vă de câteva produse lactate. Consumați iaurt grecesc sau simplu și încercați cantități mai mici dintr-o varietate de brânzeturi.
Mănâncă fructe de mare de două ori pe săptămână. Peștii, cum ar fi tonul, heringul, somonul și sardinele, sunt bogate în acizi grași omega-3, iar scoicile, inclusiv midiile, stridiile și scoicile, au beneficii similare pentru sănătatea creierului și a inimii. Gătiți o masă vegetariană o dată pe săptămână.
Construiți mese în jurul fasolei, cerealelor integrale și legumelor și sporiți gustul cu ierburi parfumate și condimente.
Dieta Mediteraneană – concluzii și recomandări suplimentare
Pe drum, încercați două zile pe săptămână. Folosește grăsimi bune. Includeți surse de grăsimi sănătoase în mesele zilnice, în special ulei de măsline extravirgin, nuci, arahide, semințe de floarea soarelui, măsline și avocado. Treceți la cereale integrale.
Boabele integrale sunt bogate în mod natural în numeroși nutrienți importanți; gustul lor mai plin, mai nutrit și extra-fin te menține mulțumit ore întregi.
Dieta mediteraneană pe zile
Gătiți boabe tradiționale mediteraneene cum ar fi bulgur, orz, farro și orez brun, negru sau roșu, și preferați produsele făcute cu floare de cereale integrale. La desert, mâncați fructe proaspete.
Alegeți dintr-o gamă largă de fructe proaspete delicioase — de la fructe proaspete și portocale la rodii, struguri și mere. În loc de înghețată sau prăjituri zilnice, salvați dulciurile pentru o delectare specială sau o sărbătoare.
Ce alimente se consumă în dieta mediteraneană? Este și despre a fi activ.
Articole recomandate din categoria Retete Dieta Mediteraneeana
Așadar, încercați să faceți cel puțin 2 ore și dieta oana munteanu de exerciții moderate până la viguroase pe săptămână. Este bine să retete de slabit dieta mediteraneana reprize de 10 minute sau mai mult pe parcursul zilei și săptămânii. Alegeți exerciții care vă fac inima să bată mai repede și să vă facă să respirați mai tare.
De exemplu, mergeți la o baie sau o plimbare plină de viață sau plimbare cu bicicleta.
Miercuri, 24 iulieUltimul update Vineri, 04 septembrieDietă şi slăbire Sănătate Dieta mediteraneană, bogată în legume, fructe, nuci, măsline şi peşte, este importantă pentru sănătatea cardiovasculară dar şi pentru sănătatea mentală. În plus, te ajută să slăbeşti sănătos şi repede. Un studiu realizat în Spania, pe Este una dintre cele mai sănătoase diete de slăbitdeosebit de apreciate de medicii nutriționiști. Cercetătorii de la Instituto de Salud Carlos III, cei care au pus la cale studiul, consideră că dieta acţionează asupra inimii şi asupra creierului într-un mod asemănător pentru că bolile cardiovasculare şi depresiile au mecanisme similare de dezvoltare.
De asemenea, puteți obține o activitate aerobă în rutina zilnică. Aspirarea, treburile casnice, grădinăritul și lucrările în curte pot fi toate aerobice. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel.
Orice acțiune pe care o întreprindeți retete de slabit dieta mediteraneana privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!
