O dieta echilibrata
Redactia CSID Concepută pentru o pierdere în greutate, în timp ce este atentă şi la păstrarea unei sănătăţi optime, dieta flexitariană reprezintă un mod de a mânca echilibrat, adecvat şi pentru vegetarienii care din când în când poftesc la carne, dar şi pentru carnivorii convinşi, care au ajuns la concluzia că este bine să îşi mai echilibreze meniul cu alimente sănătoase.
Reperele unei alimentații echilibrate
Denumirea de dietă flexitariană a apărut ca urmare a combinării a două cuvinte: flexibilă şi vegetariană. Termenul a fost inventat cu mai mult de un deceniu în urmă, de către dieteticianul Dawn Jackson Blatner. Acesta considera că nu trebuie să elimini complet carnea pentru a beneficia de sănătatea asociată cu vegetarianismul: poţi fi vegetarian în majoritatea timpului, dar totuşi poti să mănânci o friptură sau un burger atunci când îţi e poftă.
Recomandări 10 alimente pe care le poţi consuma în orice cantitate, fără să te îngraşi Ce poţi să mănânci în dieta flexitariană? După cum deja bănuieşti, dieta flexitariană se bazează în majoritatea o dieta echilibrata pe o alimentaţie întemeiată pe plante.
Cum funcţionează dieta flexitariană?
În dieta ta vei lua în considerare cinci grupuri de alimente: 1. Surse de proteine: tofu, fasole, linte, mazăre, nuci, seminţe şi ouă; 2. Fructe şi legume, proaspete sau gătite; 3.
- Cum îți organizezi mesele pentru o dietă echilibrată - Jurnalul unei transformari
- Dieta echilibrată este esențială atât pentru siluetă cât și pentru o viață sănătoasă.
- Ce înseamnă o alimentație echilibrată?
Cereale integrale; 4. Produse lactate; 5.
Îndulcitori şi condimente, unde intră orice tip de ingredient, de la verdeţuri uscate sau proaspete, condimente, până la dressinguri de salate sau miere şi sirop de agave. Cum funcţionează dieta flexitariană?
Dieta flexitariană se bazează pe regula la micul dejun vei consuma în jur de de calorii, prânzul va avea în jur deiar cina va merge pe calorii. O dieta echilibrata sunt de aproximativ de calorii fiecare.
Alte articole
Adaugă două gustări şi vei obţine aşadar 1. Ajustează porţiile în funcţie de numărul de calorii indicat pentru tine. Apoi ţine această dietă timp de cinci săptămâni. Dacă îţi place să găteşti, vei descoperi posibilitatea de combina cele mai variate ingrediente, fără să renunţi la gustul bun.
Ce Mananc Intr-o Saptamana - Cumparaturi Si Alimentatie Sanatoasa
Un meniu flexitarian are ca bază la fiecare masă o sursă de proteine, de dorit vegetale. Poţi folosi lapte de soia cu cereale, nuci şi fructe de pădure pentru micul dejun.
La prânz, o combinaţie de fasole neagră şi orez intregal asigură toţi aminoacizii prezenţi şi în carne, la care poţi adăuga o salată de crudităţi.
Un măr şi o felie de pâine de secară cu unt de arahide sunt suficiente pentru o gustare. La cină poţi alege cartofi prăjiţi şi un burger la grătar.
Ținem legătura!
Carnea poate fi introdusă cel mult o dată pe zi sau chiar mai rar, de dorit de două ori pe săptămână. Mă va ajuta dieta flexitariană să pierd în greutate? Studiile arată că vegetarienii tind să mănânce mai puţine calorii, să cântărească mai puţin şi să aibă un indice de masă corporală mai scăzut decât cei care mănâncă carne.
Dar vei slăbi cu condiţia să acorzi prioritate plantelor, consumând o mulţime de fructe, legume şi cereale integrale.
Instrumente de sănătate
Acestea asigură senzaţia de saţietate cu mai puţine calorii. Brânzeturile grase şi nucile se consumă cu măsură, în timp ce ouăle, consumate dimineţa, asigură un aport suficient de proteine şi grăsimi.
Cu acest deficit de calorii şi o mică activitate fizică, mai mult ca sigur că vei renunţa treptat şi la kilogranele în plus. Cât de uşor se ţine dieta flexitariană? Este simplu de urmat.
Cum estimez corect o porție echilibrată?
Alege preparate coapte, la grătar sau la aburi. Ai voie şi alcooldar în doze mici 2 unităţi pe zi pentru femei — de exemplu, o bere de ml — şi patru unităţi pe zi pentru bărbaţi — o bere la ml sau două pahare de vin. Caută băuturi care au maxim de calorii pe unitate. Experţii în nutriţie subliniază importanţa saţietăţii. Dacă ai destule fibrefructe şi cereale integrale în meniul tău, nu vei mai simţi foame între mese.
Este şi gustoasă: un sandviş cu brânză la grătar cu roşii şi rozmarin, un cuşcuş cu fasole neagră sau un wrap vegetarian sunt suficiente pentru a mulţumi pe oricine.
Meniul este şi sigur din punct de vedere nutriţional, pentru că nu restricţionează vreo categorie de alimente. Flexibilitatea regimului este cea mai plăcută parte, o dieta echilibrata că îl poţi urma cu uşurinţă în funcţie de propriile preferinţe. Dacă mănânci deja sănătos, cu această dietă vei adăuga mai multă varietate în meniul tău.
Foto: Pixabay.
