Dieta raw-vegana pentru slabit. Blogul Obio

Dieta raw-vegană: ce beneficii și ce riscuri are

Autor: Dr. Dieta dieta raw-vegana pentru slabit ce beneficii și ce riscuri are Ce înseamnă dieta raw vegană, ce beneficii pentru sănătate are și la ce să fii atent ca să nu te confrunți cu o lipsă de nutrimente?

Dieta raw-vegană: ce beneficii și ce riscuri are

Dieta raw -vegană constă în alimente de origine vegetală, consumate în stare crudă sau încălzite până la cel mult 48°C.

Acest mod de a mânca include fructe, legume, diverse nuci și semințe, cereale integrale încolțite și leguminoase.

dieta raw-vegana pentru slabit

La fel ca dieta vegană, și raw-veganismul exclude toate alimentele de origine animală. Ideea de a mânca numai alimente crude a apărut la mijlocul secolului al XIX-lea, când a fost promovată ca o modalitate de a evita bolile. Ce beneficii are dieta raw-vegană? Dieta raw-vegană poate îmbunătăți sănătatea inimii O dietă vegană bazată pe crudități poate îmbunătăți sănătatea inimii datorită concentrării sale pe fructe și legume, ambele fiind asociate în mod constant cu scăderea tensiunii arteriale și cu un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Alexandra Necsoiu Dieta raw-vegană nu este o noutate pentru mulţi dintre noi, în ultimii ani devenind chiar din ce în ce mai populară. Această dietă combină principiile vegetarianismului cu alimentaţia raw şi, în timp ce unele persoane urmează această dietă din motive etice pentru mediul înconjurător, alţii optează pentru acest stil de viaţă încercând să se bucure de beneficiile pe care le oferă sănătăţii. Printre acestea putem enumera cu uşurinţă scăderea în greutate, îmbunătăţirea sănătăţii inimii şi scăderea riscului apariţiei diabetului. Pentru că nu există nicio dietă sau niciun aliment care să nu prezinte şi riscuri, dieta raw-vegană, dacă nu este atent plănuită şi urmată, poate duce la apariţia câtorva aspecte negative. Ce este dieta raw-vegană Raw veganismul este o subcategorie a veganismului.

În plus, mai multe studii controlate randomizate - standardul de aur în cercetările științifice - observă că dietele vegane¹ sunt deosebit de eficiente în reducerea colesterolului rău LDL. Dieta raw-vegană poate reduce și riscul de diabet Și acest beneficiu se poate datora parțial concentrării acestui stil alimentar pe consumul de fructe și legume, asociate cu un risc mai mic de diabet de tip dieta raw-vegana pentru slabit.

În plus, această dietă este bogată în fibre, nutrimente asociate cu nivelul scăzut al zahărului din sânge. Dietele vegane includ cantități bune de nuci, semințe, cereale încolțite și leguminoase, care pot contribui la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

2 Comments.

Dieta raw-vegană poate ajuta la scăderea în greutate O dietă vegană bazată pe crudități pare foarte eficientă pentru a ajuta oamenii să slăbească și să își mențină greutatea obținută. Studiile leagă în mod constant acest stil alimentar cu cantități mai mici de grăsime corporală². Într-un studiu, persoanele care au urmat diferite diete bazate pe crudități timp de peste 3,5 ani au pierdut în jur de kg.

Mai mult, participanții cu cel mai mare procent de alimente crude din alimentație au avut, de asemenea, cei mai mici indici de masă corporală IMC. Dieta raw-vegană poate îmbunătăți digestia Dieta raw-vegană este bogată atât în fibre solubile, cât și în fibre insolubile.

In articolul de fata nu vreau insa sa dezbat argumentele pro si contra, ci doresc sa prezint dieta respectiva ca pe o dieta adecvata recapatarii siluetei. Cele mai multe alimente din aceasta dieta au o densitate calorica foarte mica si un indice caloric redus, ceea ce le face candidate de baza pentru cura de slabire.

Fibrele insolubile adaugă volum în scaun și ajută alimentele să se miște mai repede prin intestin, reducând probabilitatea de constipație. Fibrele solubile sunt, de asemenea, benefice, deoarece ajută la hrănirea bacteriilor bune din intestin. La rândul lor, aceste bacterii sănătoase produc substanțe nutritive, cum ar fi grăsimile cu lanț scurt, care ajută la reducerea inflamației din intestin. O dietă raw-vegană poate avea și unele riscuri dacă nu este bine planificată.

Dieta raw-vegană poate duce la carențe nutriționale Dietele vegane pot fi adecvate pentru toate etapele vieții, atâta vreme cât sunt bine planificate.

Navigare în articol

Una dintre premisele unei diete vegane adecvate este asigurarea că oferă toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul. Pentru a compensa lipsa anumitor nutrimente, care nu sunt prezente în mod natural în dieta veganăcum ar fi vitamina B12, este nevoie de administrarea unor suplimente alimentare. Prea puțină vitamină B12 poate duce la anemie, leziuni ale sistemului nervos, infertilitate, boli de inimă și sănătate osoasă precară.

Dacă există un aport prea mic de acizi grași Omega-3, de dieta trio, e nevoie de suplimente alimentare precum cele cu ulei de alge.

  1. Ligia Pop Acest articol este scris de Toma Lucian, un tanar care a slabit de la kg pana la 76 kg cu ajutorul alimentatiei raw vegane.
  2. Cum am slăbit 4 kg în 10 zile + 8 rețete vegan - Stay Fresh

Dieta raw-vegană poate, de asemenea, să aibă un conținut scăzut de calciu și vitamina D, caz în care sunt recomandate suplimentele - e bine ca analizele să fie făcute anual pentru a observa la timp eventualele carențe. Dieta raw-vegană poate slăbi mușchii și oasele Mai multe aspecte ale unei diete vegane crude pot duce la slăbirea mușchilor și a oaselor, cum ar dieta raw-vegana pentru slabit lipsa de calciu și vitamina D, elemente necesare menținerii oaselor puternice.

dieta raw-vegana pentru slabit

Vitamina D se poate obține din expunerea la soare, dar în perioadele reci, fără soare, ar trebui luat în calcul un supliment. Deși astfel de niveluri scăzute de proteine pot fi teoretic suficiente pentru a satisface nevoile biologice de bază, unele dovezi asociază un aport mai mare de proteine cu o sănătate mai bună a oaselor.

dieta raw-vegana pentru slabit

Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru păstrarea masei musculare, în special în perioadele cu un aport scăzut de calorii care duc la scăderea în greutate - așa cum se poate aștepta în această dietă.

Dieta raw-vegană poate favoriza apariția cariilor dentare Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru dieta raw-vegană care include o mulțime de citrice și fructe de pădure.

Având în vedere că aceste fructe sunt mai acide, sunt și mai susceptibile de a provoca eroziunea smalțului dinților. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte de a putea trage concluzii puternice.

Dieta raw-vegană poate reduce fertilitatea În unele cazuri, o dietă raw-vegană poate reduce fertilitatea. Oamenii de știință afirmă că una dintre principalele modalități prin care o dietă raw-vegană ar putea afecta fertilitatea unei femei este faptul că acest stil alimentar este bazat pe un număr foarte scăzut de calorii.

Acest lucru poate face ca femeile să scadă prea mult în greutate, reducându-le capacitatea de a avea menstruație și de a procrea.

dieta raw-vegana pentru slabit

discuții