Dieta pentru slabit si masa musculara, 6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime

Masa musculară: cum să nu o pierdem când slăbim

January 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie.

6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime

Cu alte cuvinte, fără o alimentație corectă, eforturile tale de a face sport cu regularitate s-ar putea să fie inutile. Dacă vrei să îți sculptezi rezultate cu dieta daneza și să crești în masa musculară, acest articol te va învăța cum să realizezi asta, îți va explica principiile care stau în spatele nutriției și îți va expune câteva dintre miturile legate de o alimentație corectă.

dieta pentru slabit si masa musculara dieta pentru slabit rapid burta

Să începem! Cum să mănânc ca să pun masă musculară? Aceasta este întrebarea pe care oricine și-a adresat-o măcar o dată în viață.

Depozitele de grasime nu sunt fixe

Lucrurile nu sunt atât de complicate pe cât ar putea părea, dar iată care sunt cele mai bune sfaturi pe care le poți primi în acest sens: Nu te aștepta să faci minuni peste noapte — dacă vrei să urmezi o dietă bogată în calorii pentru a-ți crește masa musculară, trebuie să devii conștient de faptul că aceasta trebuie respectată pentru o perioadă foarte lungă de timp, poate chiar pentru toată viața.

Asemenea situației în care ți-ai propus să slăbești, nu există vreo rețetă minune care te va aduce la greutatea ideală cât ai clipi, ci mai degrabă există un mod de viață pe care să ți-l asumi. Înfometarea sau îmbuibarea cu mâncare nu pot decât să îți dea peste cap metabolismul, nicidecum să îți indice pe cântar greutatea la care visai.

Asumă-ți ideea că, înainte de toate, consumi mâncare pentru a-ți hrăni organismul, adică țesuturile, mușchii, oasele și organele, nu pentru a arăta într-un anumit fel.

Le poti face pe ambele in acelasi timp?

Până să te întrebi dacă mănânci ceea ce trebuie pentru a arăta așa cum îți dorești, întreabă-te dacă mănânci ceea ce e indicat pentru a fi sănătos. Un plan alimentar corect pentru tine, în raport direct cu stilul de viață pe care îl ai, este cel care nu îți bulversează dieta pentru slabit si masa musculara dintre funcțiile organismului.

Produsele procesate sunt nesănătoase, indiferent dacă vrei să slăbești sau vrei să te îngrași. Pur și simplu trebuie să le scoți din ecuație și să le ignori ori de câte ori ești tentat să le consumi, pentru că nu au nicio valoare nutrițională. Dieta unei zile în care mergi la sală va fi diferită de cea a unei zile în care ai pauză de la exerciții.

Cum slăbești fără să pierzi masă musculară

Gândește-te la corpul tău ca la un motor de mașină, care, cu cât are de parcurs o distanță mai mare, cu atât va avea nevoie de mai mult combustibil. Tot așa și corpul tău va necesita o cantitate mai mare de calorii pentru o zi în care ți-ai propus să îți lucrezi mușchii într-un antrenament intens. Mâncatul des, în porții mici sau medii, este de preferat în fața mâncatului rar, în porții uriașe.

Acest principiu este valabil indiferent dacă vrei să slăbești sau să îți crești masa musculară.

Mai multi Muschi, Mai putina Grasime, In Acelasi Timp

Proteinele sunt baza oricărei idealica farmacia catena Acestea joacă un rol esențial în dezvoltarea musculară, repararea țesuturilor, dar și în atingerea senzației de sațietate mai curând. Iaurtul grecesc, carnea de curcan, puiul, vita, peștele, ouăle sau pudrele proteice sunt o binecuvântare atunci când vine vorba de o alimentație corespunzătoare, așa că include-le în meniul tău de zi cu zi.

Grăsimile sunt absolut necesare.

dieta pentru slabit si masa musculara diete de slabit pentru gravide

Fără acestea multe dintre funcțiile organismului s-ar deteriora. Există, însă, grăsimi bune și grăsimi nocive pentru corpul tău.

dieta pentru slabit si masa musculara vreau sa slabesc in jurul taliei

Nucile, peștele gras, uleiul de măsline, gălbenușul de ou sau avocado fac parte din prima categorie. Grăsimile prezente în produsele de fast-food, snacks-uri sau dieta pentru slabit si masa musculara procesate sunt cele de care ar trebui, într-adevăr, să te ferești. Și carbohidrații au rolul lor într-o dietă echilibrată.

Ba chiar ajută la dezvoltarea masei musculare, iar dacă ăsta este scopul tău în viitorul apropiat, data viitoare pune în coșul de cumpărături și cereale integrale, cartofi albi, orez brun sau sălbatic și orice tip de fasole.

Acum, că ai aflat care sunt principiile de bază ale unui plan alimentar sănătos, după care te poți conduce pentru tot restul vieții, îți propunem și un meniu după care să te ghidezi, dacă vrei să îți crești masa musculară.

Meniu complet pentru o zi de antrenament Mic-dejun — grame de fulgi de ovăz, o linguriță de unt de arahide, scorțișoară și un îndulcitor natural, omletă din 3 ouă întregi sau o măsură de proteină din zer combinată cu apă Prima gustare — grame de iaurt grecesc sau o porție dieta pentru slabit si masa musculara carne de vită, 50 grame de mix de nuci Prânz — — grame de pui sau curcan, 2 felii de pâine integrală, muștar, roșie, salată și două felii de brânză slabă, o banană, un măr sau orice fruct de mărime medie dorești Gustare înainte de antrenament — o banană și o măsură de proteină din zer combinată cu apă Gustare după antrenament — 2 porții de proteină din zer combinate cu aproximativ mililitri de lapte semidegresat Cină — — grame de carne de vită slabă, pește sau curcan, mix program de slabit pentru obezi legume sau orice legumă dorești, un cartof dulce de mărime medie sau între grame de orez preparat, salată cu 2 lingurițe de ulei de măsline.

În total, acest meniu, ideal pentru zilele în care faci pauză de la sală, însumează între și de calorii, dintre care grame de proteine, grame de carbohidrați și 60 grame de grăsimi.

Но все равно это кажется фантастикой. - Эту систему, может быть, создал не Человек, - согласился Хилвар, - но она сотворена разумом. Природа никогда не смогла бы сформировать столь идеальный круг из звезд равного блеска. И во всей Вселенной, доступной наблюдению, не найти ничего подобного Центральному Солнцу. - Но зачем же надо было создавать все .

Aceste valori sunt ideale dacă vrei să îți crești masa musculară. În total, acest meniu, ideal pentru zilele în care faci pauză de la sală, însumează între și de calorii, dintre care grame de proteine, grame de carbohidrați și 55 grame de grăsimi. Aceste valori sunt ideale dacă vrei să îți menții greutatea.

Cu totii ne dorim un corp cat mai atragator si impresionant, iar pentru marea majoritatea dintre noi acest lucru inseamna o combinatie intre arderea grasimilor si construirea muschilor. Foarte putini sunt oamenii norocosi care au nevoie doar de una dintre acestea. Tipul slab si definit care nu pune pe el grasime orice ar manca… barbatul musculos si bine proportionat — cu piept impunator, spate lat, umerii rotunzi si brate impresionante — care mai trebuie doar sa scape de cativa centimetri de grasime de pe abdomen fara a-si pierde masa musculara… tipa care pur si simplu nu pune grasime si se poate concentra doar pe ridicarea fundului… sau tipa cu rund rotund si forme feminine care nu trebuie sa-si faca griji de pierderea conturului natural odata cu slabirea… toti acestia sunt exceptiile de la regula.

TOP 5 alimente pentru mușchi de invidiat Dacă vrei să îți crești masa musculară, următoarele alimente te vor ajuta să îți atingi scopul mai simplu, într-un mod sănătos. Iată ce ar trebui să mănânci cu regularitate: 1.

dieta pentru slabit si masa musculara retete smoothie slabit

Carne de vită Carnea este cel mai la îndemână aliment atunci când vrei să îți întărești musculatura. Abundând dieta lui adele proteine, vitamina B, zinc, fier și creatină, carnea de vită este cea mai potrivită pentru o alimentație corectă. Carne de pui Pieptul de pui este cel mai des întâlnit aliment în dietele ideale pentru masa musculară.

Trei reguli simple Dar știai că pierderile rapide în greutate nu se fac pe seama țesutului adipos?! Acesta este foarte stabil și greu de mobilizat. Când slăbești mult și repede, o faci pe seama apei și electroliților și, din păcate, a maselor musculare. Apa și electroliții se pot compensa ușor, dar mușchii, nu. Ai văzut cam cât efort este implicat în clădirea unor mase musculare corespunzătoare la sportivii care fac asta.

Având în compoziția sa proteine și extrem de puține grăsimi, pieptul de pui este excelent și bine cotat în meniurile celor mai cunoscuți culturiști din întreaga lume. Ouă Probabil cea mai ieftină sursă de proteine, dar și cea care se poate găti în o mulțime de feluri, este oul de găină.

  1. Смятый движением корабля.
  2. Народившийся новый вид разумных существ имел интеллект, который просто невозможно было измерить.
  3. Cura de slabit cu mere 5 zile
  4. Tratament pt slabit rapid
  5. Cum sa nu pierzi masa musculara cand slabesti
  6. Cum slăbești fără să pierzi masă musculară. Ce alimente să privilegiezi

În gălbenușul acestuia vei găsi majoritatea nutrienților de care corpul tău are nevoie pentru a crește, printre care și vitaminele A, D și E, dar și colesterol bun. De preferat este să le servești fierte sau poșate ori în omletă și să eviți cât mai mult să le prăjești. Somon Dintre toți peștii, somonul este cel cu carnea cea mai sănătoasă și mai plină de proteine.

Reprezentând și o sursă bogată în acizi grași Omega 3, somonul te va ajuta nu numai să crești în masa musculară, dar și să limitezi disctrugerile musculare și să anabolizezi aminoacizii în corp. Nuci Întotdeauna o alegere excelentă pentru o gustare, nucile sunt alimente foarte dense din punct de vedere al caloriilor și nutrienților, deci ține-le întotdeauna aproape. Într-un amestec perfect de proteine cu fibre și grăsimi sănătoase, nucile crude nu îți vor hrăni doar musculatura corpului, ci și creierul.

dieta pentru slabit si masa musculara slabire 30 kg in 6 luni

Unde mai pui că sunt ideale pentru situațiile în care nu ai timp să îți gătești o masă? Fără a uita de legume, printre care spanac, sfeclă, varză, broccoli, conopidă, roșii, ridichi sau ardei, sau de fructe, precum afinele, zmeura, căpșunele, care trebuie și acestea incluse într-o alimentație care să ajute la creșterea musculară, îți recomandăm să le consumi pe toate echilibrat și să te bucuri de rezultatele așteptate cât mai curând posibil!

Leave a Reply Your email address will not be published.

discuții