Dieta keto. Dieta Keto – cum funcționează și ce alimente sunt permise în dieta Ketogenică

• Dieta Ketogenică pt. Începători – Rezultate, Meniu, Rețete Keto, Suplimente | danadol.ro
• Dieta Keto pentru incepatori - informatii de baza

Prin reducerea majoră a aportului de carbohidrați din organism și înlocuirea acestora cu grăsimi, corpul este introdus într-o stare metabolică numită cetoză. Cand corpul este în starea de cetoză, grăsimile devin principalul furnizor de energie pentru corp, lucru care este plăcut majorității celulelor din corp.

Ce să consumi și ce să eviți în dieta keto

Atunci când mâncăm mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, corpul intră în starea de cetoză, stare care oferă multiple beneficii corpului, cum ar fi: reducerea nivelului de zahăr și insulină din sânge și reducerea grăsimilor din organism.

Există mai multe versiuni de diete keto: Dieta Keto Standard: Foarte puțini carbohidrați, proteine în cantitate moderată si grăsimi multe.

Dieta Keto Ciclică: Se bazează pe alternarea dieta keto perioadele cu mulți carbohidrați și perioadele keto, de obicei 5 zile keto și 2 zile cu mulți carbohidrați.

Dieta Keto Țintită: În majotitatea timpului respecți o dietă keto standard, dar adaugi carbohidrați doar atunci când mergi la antrenamente.

Dieta ketogenică

Dietele ciclice și țintite sunt în principal folosite de atleți și bodybuilderi, însă dieta standard este cea pe care s-au facut cele mai multe studii. O dietă ketogenică poate fi perfectă pentru persoanele supraponderale, diabetice sau în căutarea îmbunătățirii sănătații metabolice, dar mai nepotrivită pentru sportivii de performanță sau cei care doresc să își dezvolte musculatura sau să câștige în greutate.

Acestea fiind spuse, putine diete sunt la fel de bine dovedite prin studii nutriționale ca beneficiile puternice în zona sănătății și a pierderii în greutate, cum sunt cele ale unei diete ketogenice.

Înainte de adoptarea oricărei diete consultă-te cu un medic nutritionist sau cu medical de familie. Alimentele care trebuie reduse sau eliminate într-o dietă ketogenică: Zahărul: Sucuri, sucuri de fructe, piureuri, prăjituri, înghețată, bomboane si dulciuri Cerealele cu amidon: produsele pe bază de grâu, orez, paste făinoase si cereale Fructe: toate fructele, cu excepția porțiilor mici de dieta keto de padure Fasolea sau legumele boabe: mazăre, fasole, linte, năut Legume și rădăcinoase: cartofi, cartofi dulci, morcovi, patrunjel Produsele dieta keto un conținut scăzut de grăsimi sau dietetice: Acestea sunt foarte prelucrate și adesea bogate în carbohidrați Unele condimente sau sosuri: Acestea conțin adesea zahăr și grăsimi nesănătoase Grasimi nesănătoase: limitați aportul de uleiuri vegetale prelucrate Alcoolul: Din cauza conținutului de carbohidrați, multe băuturi alcoolice vă pot scoate din starea de cetoză.

GLUCOSA ALTA EN KETO? HAZ ESTO YA! - DIETA KETO EVOLUCIONADA DIETA CARNIVORA

Ar dieta ketogenica beneficii să vă bazați majoritatea meselor în jurul acestor alimente: Carne: carne roșie, friptură, șuncă, cârnați, slănină, pui și curcan. Pești grași: cum ar fi somonul, păstrăvul, tonul și macrou. Ouă Brânză: Brânză neprelucrată cedar, capră, smântână, brănză cu mucegai sau mozzarella.

Ghid Dieta Ketogenică – Suplimente Keto, Meniu, Rezultate, Sfaturi Începători

Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de chia Uleiuri sănătoase: Uleiul de măsline extra virgin, uleiul de cocos și uleiul de avocado. Avocado: Avocado întregi sau guacamole proaspăt.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: cele mai multe legume verzi, roșii, ceapă, ardei Condimente: Puteți folosi sare, piper și diferite ierburi și condimente sănătoase. Întotdeauna încercați să variați legumele și carnea pe termen lung, deoarece fiecare tip oferă nutrienți diferiși și beneficii pentru sănătate.

Oamenii care au folosit o dieta keto au pierdut de 2,2 ori mai multă greutate decât cei care au folosit dieta keto dietă cu puține grăsimi și calorii, de asemenea nivelurile de trigliceride și colesterol s-au îmbunătățit.

Însă sunt bogate și în calorii și îți pot încetini procesul de slăbire atunci când le consumi prea des.

Informatiile apar într-un studiu publicat pe PubMed. Efectul este adesea denumit ceto-gripă și de obicei se termină în câteva zile.

Ceto-gripa include o energie scăzută și o funcție mentală scăzută, o foame crescută, probleme dieta keto somn, greață, disconfort digestiv și scăderea performanței fizice. Pentru a minimiza acest efect, puteți încerca o dietă normală cu nivel scăzut de carbohidrați în primele câteva săptămâni. Acest lucru vă poate învăța corpul să ardă mai multă grăsimi, până se obișnuiește cu eliminarea completă a carbohidraților.

Meniul dietei keto Daca esti hotarat sa urmezi dieta keto, atunci ar trebui sa tii seama de urmatoarele reguli in ceea ce priveste meniul: micul dejun: consuma pana in 15 grame carbohidrati branzeturi si legumeomleta, un toast si un cocktail de proteine. Numarul de calorii nu trebuie sa depaseasca O varianta de felul doi ar fi orez brun, piept de pui si branza.

O dietă ketogenică poate de asemenea să schimbe echilibrul de apă și minerale din corp. Pentru minerale, încercați să luați mg de sodiu, mg de potasiu și mg de magneziu pe zi pentru a minimiza efectele secundare.

La început, este important să mâncați până când sunteți sătui și să evitați reducerea prea multor calorii.