De slabit 12 kg pe luna cu pui. Cum am slăbit 12 kilograme. Cele 13 alimente care m-au ajutat să nu îmi fie foame

Sursa: GreatNews Actuala pandemie a scos în evidență un lucru știut de mulți dintre noi, însă adesea ignorat: persoanele care de slabit 12 kg pe luna cu pui de obezitate sunt mult mai vulnerabile în fața bolilor.

La sfârșitul lunii iulieAlison Tedstone, nutriționista-șefă de la Public Health England, a declarat că dovezile de până acum sunt clare, în sensul că oamenii obezi și cei supraponderali prezintă un risc crescut de a dezvolta o formă gravă de COVID sau chiar de deces.

Pentru a afla dacă ești supraponderal sau obez trebuie să îți calculezi indicele de masă corporală IMCadică să împarți numărul de kilograme la pătratul înălțimii exprimate în metri. Nu eram supraponderală în acel moment deși eram aproape de limităînsă fusesem cu câțiva ani înainte, când avusesem de kilograme.

La de kilograme și 1,64 m, indicele de masă corporală era de puțin peste 25, deci mă încadram în categoria supraponderalilor.

12 kg intr-o luna!

Mi-a luat luni ca să slăbesc 12 kilograme până în decembrie aveam 52 de kg și un IMC de aproximativ 19,5. Însă cel mai important lucru este că de atunci m-am menținut la aceeași greutate de ,5 kg.

Anul nu a fost primul an în care m-am apucat să slăbesc.

Problema era că, de fiecare dată când slăbeam îmi amintesc că prin reușisem să ajung la 58 de kilogramepână la urmă puneam la loc toate kilogramele date jos.

Motivul îmi era foarte clar chiar și atunci: după ce slăbeam, intervenea o stare de mulțumire și nu mai aveam grijă ce mănânc.

Începeam să mănânc, din nou, cartofi prăjiți, brânzeturi grase, fast food și multe dulciuri.

IDEI PENTRU PRANZ SI CINA

Și, în câteva luni, reveneam în punctul din care plecasem. Nici înși nici anterior, nu am ținut vreo dietă anume, pentru că pur și simplu nu cred în curele de slăbire care promit miracole, în regimuri alimentare bizare care te îndeamnă să mănânci numai un anumit tip de aliment într-o anumită zi sau la anumite ore. De fapt, astfel de diete nici nu au vreo bază științifică și riscă și să îți pună în pericol sănătatea.

Pe scurt, de slabit 12 kg pe luna cu pui lucru care funcționează este să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Doar atunci organismul va începe să consume din surplus și vei începe să pierzi din kilograme.

Bineînțeles, ideal este să mănânci mai puțin și să faci și sport, ca să arzi și mai multe calorii și să transformi grăsimea într-o musculatură frumoasă. Recunosc, principalul motiv a fost lenea, nu lipsa de timp.

Așadar, din acest punct de vedere nu sunt deloc un exemplu pozitiv, și nu pot decât să vă încurajez să faceți și mișcare, nu doar să vă abțineți de la mâncare. Dar să revin la cum am slăbit. Cum spuneam, nu am urmat nicio cură de slăbire de pe internet, de la televizor sau din cărți.

Timp estimat de citire: 1 minut, 53 secunde Anul trecut m-am hotarât sa tin cu adevarat un regim. Am reusit sa slabesc 12 kg intr-o luna de zile. Regimul este urmatorul Luni: Mic-dejun: o cafea fara zahar sau o ceasca de ceai; o felie de pâine prajita cu putina margarina.

Am mâncat mai puțin, însă nu oricum, ci disciplinat. Concret, am găsit un ajutor incredibil într-o de slabit 12 kg pe luna cu pui pentru telefon gratuită, numită My Fitness Pal, pe care mi-a recomandat-o prietena mea aceasta este însă doar una dintre aplicațiile de acest tip; alte exemple sunt Sănătate, Dietă și Fitness — Contor de Calorii, Calorie Counter by Lose It!

În esență, aplicația funcționează ca un calculator de calorii. Introduci cantitatea consumată dintr-un aliment de exemplu, dacă ai mâncat de grame de piept de pui, cauți alimentul piept de pui în aplicațieiar programul îți calculează câte calorii are porția respectivă deoarece are deja în memorie valorile nutriționale pentru mii de alimente, de la cele de bază la cele produse de diferite branduri.

Avem de mult timp cântarul pe bufetul din bucătărie, însă până atunci îl folosisem numai pentru a cântări porția de bobițe pe care i-o dădeam în fiecare zi motanului meu. Nu mă gândisem nicio clipă să îl folosesc pentru a cântări mâncarea mea.

În cazul produselor ambalate, cu declarație nutrițională și cod de bare, este și mai simplu: tot ce trebuie să faci este să scanezi codul cu ajutorul aplicației, iar apoi să introduci numărul de grame consumat.

Din ce mi-a sugerat aplicația, și din ce am mai citit, pentru un adult nu este indicat să consume mai puțin de 1. Cam asta este limita cea mai de jos acceptată chiar și atunci când vrei să slăbești.

Vrei să slăbești 1 kg pe zi?

Așa că acesta a fost și pragul meu zilnic. În fiecare zi încercam să nu mănânc mai mult de 1. Au fost și zile în care am mai depășit cu, chiar de calorii, dar au fost excepții dacă am mers la o zi de naștere, de pildă.

În rest, timp de luni am mâncat 1. Nu este extraordinar de greu, dar nici ușor, mai ales că abia acum mi-am dat seama cât de mult mâncam înainte.

Acum am aflat că un burger are de calorii, că o porție de cartofi prăjiți de doar de grame are de calorii, că o prăjitură cu ciocolată de de grame ajunge la de calorii sau că o pizza quatro formaggi de 30 de cm, după care eram absolut înnebunită, are chiar 1. Pe perioada regimului am renunțat la toate șaormele, burgerii și pizzele era clar că nu poți să te încadrezi în 1. Îmi amintesc că am început regimul în mai, iar primul burger după începerea regimului l-am mâncat în septembrie, deci la luni după start, într-una din zilele cu excepții.

Articole recomandate din categoria Povesti de succes

De asemenea, am renunțat și la sucuri îndulcite, frappe-uri, ciocolată caldă, cappuccino, sau alte băuturi cu frișcă. Am băut, în general, doar cafea îndulcită cu o linguriță de zahăr. Tot aplicația mi-a arătat că, dacă voiam să mă mențin ulterior la greutatea de 52 de kilograme pe care mi-o propusesem drept obiectivla înălțimea mea de 1,64 cm, fără să fac mai deloc activitate fizică, nu trebuia să mănânc mai mult de 1.

• Metode de slabit ceaiuri
• Utilizatorii cu email-ul neconfirmat nu pot posta mai mult de 5 răspunsuri pe zi şi nu mai mult de 10 în total.
• Am reusit sa slabesc 12 kg intr-o luna de zile.

Îmi amintesc că m-a uimit acest număr. În mintea mea, un adult trebuia să consume 2.

Slabire buna intr-o luna

Însă numărul acesta rotund despre care auzim cu toții că este necesarul zilnic al unui adult este doar o aproximare. În niciun caz nu este valabil pentru toată lumea și variază foarte mult în funcție de cât de activă e o persoană, de vârstă, și de greutatea la care vrea să se mențină.

Odată ce am stabilit limita maximă de 1.

Pentru că, la 1. E clar că în unele zile o să simți nevoia să mănânci mai mult decât ți-ai propus, că o să îți simți stomacul gol sau că o să poftești la alimentele pe care te înfrânezi să le consumi eu am prostul obicei — imposibil de controlat — de a visa, noaptea, adevărate festinuri atunci când mi-e foame; visez că particip la evenimente somptuoase, cu mese îmbelșugate, cu o mulțime de feluri de mâncare, de la antreuri la câte tipuri de prăjituri cu ciocolată; o dată am visat chiar și un purceluș de lapte pus pe un platou mare, de parcă aș fi fost la curtea vreunui rege.

Partea bună este că disconfortul creat de faptul că nu mănânci atât cât ți-ai dori poate fi atenuat destul de mult dacă îți alegi cu grijă alimentele.

RECOMANDARI PENTRU MICUL DEJUN

Ca să nu simt senzația de foame, eu am consumat alimente cu volum mare, dar cu puține calorii, și care mi-au umplut — cu succes — stomacul. Am mâncat destul de diversificat în perioada de regim, însă am avut câteva alimente preferate, tocmai deoarece m-au ajutat să nu îmi fie foame.

Eram la cură, dar somonul m-a făcut să nu uit de bucuria de a mânca :. Iată cum le-am combinat și care era numărul de calorii consumat: 1. Eu foloseam cam de grame de salată, deci numărul de calorii era de pentru o porție. Peste salată puneam o conservă de ton mărunțit în ulei vegetal după ce scurgeam cea mai mare parte din ulei.

Medicul Andrei Laslău avea kilograme și în doar 45 de zile a reușit să ajungă la 90 de kilograme cu ajutorul dietei ketogenice. Ce poţi mânca într-o astfel de dietă: salate, legume, carne fiartă sau la cuptor, peşte, brânzeturi, ouă, oleaginoase sau fructe puţin dulci. Pe la sfârșitul lui noiembrie era un om cu greutate: kg. După nici două luni, surpriză — Andrei cântarea 90 kg, diferență suficient de mare încât una din colege de la spital să-l întrebe dacă și-a făcut operație de micșorare a stomacului.

Numărul de calorii la de grame variază de la brand la brand unele conserve de ton au de calorii la de grame, altelealtele în jur de În medie, după scurgere, într-o conservă rămâneau aproximativ de grame de ton plus ulei, care avea așadar între și de calorii.

Și era într-adevăr o masă consistentă, care îmi ținea de foame până seara de obicei, mâncam această salată la prânz.

Dimineața mâncam 2 felii de pâine prăjită de tip toast împreună, acestea au cam 50 de grame și de caloriicu șuncă slabă din piept de pui 97 de calorii la de grame și brânză tartinabilă cu verdeață, tot slabă la aproximativ de calorii suta de grame. Cu o cafea cu o linguriță de zahăr adică în jur de de calorii — nu pot să beau cafeaua neîndulcitămicul dejun nu sărea de de calorii. O altă variantă de mic dejun era pe bază de lapte și cereale.

În perioada de cură m-am obișnuit și să mănânc lapte cu cereale ca un om normal cumpătat, să zicem :. Mi se părea că, fără zahăr, nu au niciun gust. De fapt, doar tânjeam după gustul de dulce, iar gustul cerealelor și al laptelui se pierdea pe drum.

Instrumente de sănătate

Însă de atunci am renunțat la acest obicei. Alteori mâncam pâine prăjită cu humus fie dimineața, fie la prânz. Humusul are, în general, destul de multe calorii poate ajunge și la de calorii la suta de grameînsă există pe piață și o variantă de humus săracă în grăsimi, care conține numai calorii la de grame, și care este delicioasă, în ciuda numărului redus de calorii.

Seara, cel mai adesea am mâncat două tipuri de legume — broccoli și conopidă — cu somon. Nu mai știu unde am citit sau auzit vorba asta, că oamenii se împart în două categorii: cei care iubesc broccoliul, și cei care nu înțeleg de ce există. Din fericire, mă încadrez în prima categorie: îmi place la nebunie leguma asta verde, atât de mult încât am putut să o mănânc luni în șir, pur și simplu gătită la abur, cu puțin cimbru, fără să îi adaug nimic altceva fără sosuri de brânză, ulei, unt sau alte treburi.

1. Plante care te ajuta sa slabesti rapid
2. Detox slabire
3. Cum am slăbit 12 kilograme. Cele 13 alimente care m-au ajutat să nu îmi fie foame
4. 12 kg intr-o luna! - Slab sau Gras
5. Pin on diete si cosmetice
6. Slabeste gym
7. Mancaruri de dieta de slabit
8. Он был еще слишком погружен в свои думы об увиденном, был еще слишком опьянен успехом, чтобы поддержать какой-либо более или менее содержательный разговор.

Dincolo de faptul că îmi place gustul, broccoli avea și un alt mare avantaj: numărul mic de calorii. Iar de grame de conopidă 25 de calorii. Mâncam pe puțin de grame de legume la cină. Iar când mănânci mai bine de jumătate de kilogram de alimente la o masă, nu prea mai e loc de foame în stomacul tău.

Iar numărul de calorii era foarte redus.