Cetoza dieta, Cetoza alimentară și postul intermitent

In acest articol vom cerceta adevarul despre dieta ketogenica, vedea daca merita sa o folosesti si cum poti profita la maxim de ea. Ce este Dieta Ketogenica? Dieta ketogenica este un regim alimentar special conceput initial in anii pentru pacientii cu epilepsie. Totusi, dupa cum iti poti imagina, postul negru nu este o optiune realizabila pentru mai mult de cateva zile.

De aceea a fost conceputa dieta ketogenica — pentru a imita efectele postului negru si a beneficia de ele pe termen lung.

7 Semne Ca Ai Intrat In Starea De Cetoza

Ce este Cetoza Cetoza este denumirea starii in care corpul nostru se foloseste in principal de corpi cetonici pentru a produce energie. Corpii cetonici ketonii sunt un anumit tip de molecule acetoacetat, beta-hidroxibutirat si acetona ce pot fi folosite ca energie de majoritatea tesuturilor, inclusiv de creier. Ei sunt produsi de ficat prin descompunerea grasimilor proces numit beta-oxidarein momentele in care nivelurile de glucoza sunt insuficiente. Cetoza dieta nivelurile de ketoni corpi cetonici din sange cetoza dieta peste 1.

Important: Cetoza nu trebuie confundata cu cetoacidoza care este o complicatie grava a diabetului atunci cand organismul produce cetone sau acizi in sange in cetoza dieta.

Cum si Cand Ajungi in Cetoza Cetoza are loc atunci cand glucoza este redusa dramatic, fortand organismul sa-si gaseasca o alta sursa de combustibil: grasimea.

Cetoza alimentară și postul intermitent

Diferiti oameni intra in cetoza in mai mult sau mai putin timp in functie de stilul de viata precedent, dar in general este nevoie zile de post negru sau mai multe zile de dieta ketogenica pentru a atinge aceasta stare. Starea optima este atinsa insa doar atunci cand organismul ramane in cetoza timp de cel putin cateva saptamani, cand orice tip de reactii adverse scad considerabil, iar beneficiile sunt mult mai pastile keto diet si corpul devine un adevarat arzator de grasime.

Beneficiile Dietei Ketogenice Arderea Grasimilor Corporale si Reducerea Greutatii Urmand o dieta keto, arderea grasimilor si scaderea in greutate poate fi foarte semnificativa si rapida mai ales pentru cei care incep dieta supraponderali sau obezi. Multe studii au aratat ca acest tip de abordare nutritionala are o baza fiziologica si biochimica solida si este capabila sa induca cetoza dieta eficienta a greutatii impreuna cu imbunatatirea mai multor parametri de risc cardiovascular.

Mentinerea Masei Musculare Un alt avantaj enorm fata de majoritatea dietelor este pastrarea masei musculare, in ciuda consumului unor cantitati mai mici de proteine. Motivul are de-a face cu faptul ca cetonii reduc nevoia de oxidare a aminoacizilor precum Leucina si multi altii si prin urmare cantitatile moderate de proteine sunt suficiente pentru a pastra nivelurile necesare de aminoacizi in sange.

Claritate Mentala Ridicata Multi oameni ce folosesc dieta ketogenica raporteaza o putere de concentrare ridicata si mai multa claritate mentala, unii antreprenori folosind-o special pentru beneficiile cognitive.

Nota: Diabeticii pe insulina tip 1 trebuie sa contacteze medicul inainte de a incepe o dieta pe baza ketogenica deoarece este posibil ca dozele de insulina sa trebuiasca ajustate.

• Este momentul in care corpul face trecerea de la a folosi carbohidrati pentru a furniza energie, la a arde grasimi.
• Pentru a merge si inainta are nevoie de combustibil, adica de energie.
• Ghid Dieta Ketogenică – Suplimente Keto, Meniu, Rezultate, Sfaturi Începători

Reducerea riscului bolilor de inima In ciuda cantitatii ridicate de grasimi alimentare, dieta keto este putin probabil sa aiba un impact negativ asupra nivelului de colesterol. De fapt, este capabila de reducerea factorilor de risc cardiovascular, in special la obezi.

Dieta keto: Meniu, alimente permise, alimente interzise si rezultate

Celulele obisnuite gasite in corpul nostru sunt capabile de a utiliza grasimea pentru energie dar se presupune ca celulele canceroase nu pot trece metabolic la utilizarea grasimilor corpilor cetonici in loc de glucoza.

Cetoza dieta asemenea, merita mentionat ca unele dintre cele mai bune alimente care lupta impotriva cancerului se afla pe lista alimentelor dietelor keto. Combaterea Bolilor Cerebrale si Cetoza dieta Neurologice De-a lungul secolului trecut dietele ketogenice au fost utilizate pentru a trata tulburari neurologice si cognitive, incluzand epilepsia si Alzheimer.

Mai nou, un studiu al Jurnalului European de Nutritie Clinica a indicat utilizarea terapeutica a dietelor ketogenice pentru diverse alte tulburari precum: dureri de cap, traume neuronale, Parkinson, tulburari de somn, cancer la creier si cetoza dieta multipla. De asemenea, dieta ketogenica lucreaza pentru a inversa multe reactii care au loc ca efect secundar al medicamentelor conventionale pentru tulburarile cerebrale, precum cresterea in greutate, diabetul de tip 2 si bolile cardiovasculare.

Prelungirea Duratei de Viata Exista chiar si dovezi ca o dieta saraca in carbohidrati si bogata in grasimi prelungeste durata vietii in comparatie cu o dieta saraca in grasimi si bogata in carbohidrati.

Grasimile totale si tipurile de grasimi nu au fost asociate cu bolile cardiovasculare, infarct miocardic sau mortalitate cauzata de bolile cardiovasculare.

De fapt, aportul de grasimi saturate a avut o asociere inversa cu riscul de a suferi un accident vascular cerebral, adica cu cat avea cineva mai multe grasimi saturate incluse in dieta, cu atat mai multa protectie impotriva unui accident vascular cerebral parea sa aiba.

Dezavantajele Dietei Ketogenice Dieta ketogenica nu pare sa aiba nici un dezavantaj asupra sanatatii, dar vine si cu diverse provocari: Necesita vointa pentru cateva zile sau saptamani pana cand adaptarea are loc si poftele de dulce si carbohidrati se reduc automat la minim Restrictioneaza majoritatea alimentelor intalnite la tot pasul si poate crea frustrari pe termen lung din aceasta cauza Poate reduce performanta activitatilor sportive ce se bazeaza in special pe glicogen ca sursa de energie si nu e ideala pentru cresterea in masa musculara E dificil de mancat in oras conform dietei — a obtine atat suficient de putini carbohidrati cat si suficient de multe grasimi sanatoase nu uleiuri oxidate Necesita invatarea unor retete noi si pregatirea propriilor mese ceea nu e cetoza dieta dificil pentru a te bucura de mai multa varietate si gust Pentru cine e Dieta Ketogenica Merita sa te apuci de o dieta ketogenica?

Raspunsul depinde de mai multi factori. Spre exemplu: Suferi de una din conditiile medicale capsule dietonus pareri le poate trata? Cu siguranta merita.

Anca Alungulesei

Ai 10 sau mai multe kilograme de dat jos? Iata aici un ghid special. Te lupti cu pofte de dulce sau majoritatea dietelor ce le-ai incercat nu au functionat pentru tine? Din nou, da — merita sa o folosesti.

Cum Intri in Starea de Cetoza (Ketosis) pe Dieta Keto

Esti o femeie activa, cu putina grasime corporala si putina pofta de mancare? Sansele sunt ca nu e o idee buna pentru tine. Doresti sa-ti optimizezi sanatatea si compozitia corporala grasime vs muschi pe termen lung? Incearca varianta ciclica. Vrei sa cresti cat mai rapid in masa musculara? E posibil si cu o dieta ketogenica, dar nu e cea mai buna solutie.

Practici un sport ce implica mult efort moderat spre intens?

Meniul dietei keto Daca esti hotarat sa urmezi dieta keto, atunci ar trebui sa tii seama de urmatoarele reguli in ceea ce priveste meniul: micul dejun: consuma pana in 15 grame carbohidrati branzeturi si legumeomleta, un toast si un cocktail de proteine. Numarul de calorii nu trebuie sa depaseasca

Performanta sportiva in dieta ketogenica poate avea de suferit, mai ales daca depui efort intens frecvent. De agrement, o data sau de doua ori pe saptamana nu e nici o problema. Ce Poti Manca in Dieta Keto Hai sa vedem ce alimente iti permit sa mananci cantitati ridicate de grasimi, moderate de proteine si reduse de carbohidrati.

Alimente Permise in Dieta Ketogenica Iata o lista cu cele mai folosite alimente in dieta ketogenica: Carnuri grase si organe interne de vita, porc, etc — ideal provenite de la animale crescute cat mai natural Peste gras: somon, sardine, etc Oua Lactate: branzeturi grase cascaval, cheddarsmantana grasa, unt, ghee unt clarificat Legume si vegetale cu continut redus de amidon: conopida, avocado, varza, broccoli, cetoza dieta, spanac, sparanghel, castraveti, vinete, rosii, masline, telina, salata verde, ardei, ciuperci, usturoi, etc Nuci si seminte: nuci, migdale, macadamia, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, etc Condimente: sare, piper, ghimbir, turmeric, scortisoara, oregano si foarte multe altele Uleiuri: de masline extra-virgin, de cocos, de avocado, de migdale, etc Avocado Important: Proportiile de macronutrienti conteaza enorm!

Nu e deajuns sa mananci alimentele din lista de mai sus. Daca vrei sa urmezi o dieta ketogenica in adevaratul sens al cuvantului si sa beneficiezi de avantajele ei, trebuie sa te asiguri ca atingi anumite cantitati de proteine, carbohidrati si grasimi.

Mai multe pe aceasta tema in capitolul urmator. Alimente Interzise in Dieta Keto Iata o lista cu alimentele ce te-ar putea scoate foarte usor din starea de cetoza si prin urmare ar trebui limitate sau indepartate complet din mesele tale zilnice: Zaharul sub toate formele lui, inclusiv zaharuri naturale cum ar fi mierea cruda sau siropul de artar Toate tipurile de cereale, grane si produsele fainoase.

Ghid Dieta Ketogenică – Suplimente Keto, Meniu, Rezultate, Sfaturi Începători

Asta include ovazul, orezul, quinoa, porumbul, painea si toate produsele de panificatie Fructele, cu putine exceptii precum fructele de padure, avocado, etc Toate legumele bogate in carbohidrati precum cartofi, porumb, fasole, mazare, linte, etc Bauturile calorice, inclusiv alcoolul si laptele Practic toate alimentele ce iti cetoza dieta aduce mai multi carbohidrati decat recomandarile tale zilnice mai multe detalii in capitolul urmator. Totul depinde de cantitati.

Spre exemplu, un barbat inalt si musculos ar putea consuma chiar si 50g de carbohidrati pe zi fara a iesi din cetoza. Prin urmare, ar putea adauga un fruct sau un iaurt pe zi fara a depasi limita, chiar daca se hraneste sanatos cu o cetoza dieta de alimente recomandate precum diverse legume si verdeturi, avocado si altele ce contin deja putini carbohidrati. Iti introduci varsta, inaltimea, greutatea, nivelul de activitate si obiectivul slabirea si acesta va face recomandarea pentru tine.

Sa zicem ca e vorba de Calorii. Pasul 2: Calculezi cantitatile de macronutrienti de care ai nevoie. Pentru asta va trebui sa stii cate grame de proteine, carbohidrati si grasimi se gasesc cetoza dieta tot ceea ce mananci, sa le aduni si sa le ajustezi… …sau sa urmezi un plan gata facut pentru nevoile tale calorice. Caz in care iti recomand sa folosesti solutia din acest video ce te va ajuta sa slabesti rapid fara sa-ti mai faci griji de ingrasare.

Cetoza: Ce este si cum te ajuta sa slabesti?

Indiferent ce metoda alegi, e extrem de important sa atingi aceste proportii. La fel cum nu vei intra in cetoza mancand mai multi carbohidrati sau exagerand cu proteinele, nu e mai bine daca mananci mai putine grasimi!

Doar la aceste cantitati si proportii vei beneficia cu adevarat de avantajele dietei. Dieta Ketogenica pe Termen Lung Dieta ketogenica este unul din putinele regimuri nutritionale ce poate aduce beneficii enorme asupra sanatatii pe termen lung.

Cat pastile pentru slabit catena des te hranesti dupa o dieta ketogenica si cat de des adaugi si carbohidrati ideal din surse cat mai sanatoase precum fructe, orez, cartofi, etc depinde de nevoile si prioritatile tale. Poate fi vorba de zile pe saptamana daca te antrenezi des si intens sau poate fi 1 zi la saptamani daca ai un stil de viata cetoza dieta sedentar. Solutia ce ti-o prezint contine planuri nutritionale detaliate pas cu pas, automat calculate pentru nevoile corpului tau, ce se bazeaza pe dieta ketogenica si alte strategii de ultima ora pentru a te scapa cat mai rapid de grasimea nedorita.