Ce sa mananci dimineata pentru a slabi

Ce să mănânci dimineaţa când eşti la dietă

Ce sa mananci dimineata cand vrei sa slabesti? Micul dejun trebuie sa contina toti nutrientii necesari pentru a furniza organismului energia de care are nevoie pentru a functiona optim pe intreg parcursul zilei si un numar suficient de calorii astfel incat sa nu mancam in exces la masa de pranz sau cina.

Idei de meniu pentru un mic dejun sănătos

Micul dejun ar trebui sa cuprinda carbohidrati, proteine, grasimi, fibre si zahar. Pana aici lucrurile sunt destul de clare, insa problema intervine atunci cand vine vorba de cantitati. Iata, asadar, cum ar trebui sa arate micul tau dejun: Calorii In ceea ce priveste numarul de calorii, prima masa a zilei ar trebui sa se incadreze intre si Daca iti doresti sa pierzi in greutate consuma un maxim de de calorii, iar daca vrei sa-ti mentii greutatea actuala intre si de calorii.

Indicat este sa eviti alimentele bogate in zaharuri sau foarte procesate si sa optezi pentru legume, fructe si produse integrale.

ce sa mananci dimineata pentru a slabi

O cantitate suficienta de proteine te va impiedica sa mananci prea mult la masa de pranz si iti va mentine nivelul de energie timp indelungat.

De asemenea, studiile au demonstrat ca 20 de grame de proteine la micul dejun te vor ajuta sa scazi in greutate.

ce sa mananci dimineata pentru a slabi

Ouale, produsele lactate, laptele de soia, nucile si semintele sunt surse nemaipomenite de proteina pentru care poti opta la micul dejun.

Grasimi In jur de 10, 15 grame de grasimi sunt suficiente pentru prima masa a zilei.

Idei pentru un mic dejun sănătos. Ce să mănânci dimineața

Pentru a slabi, secretul este sa alegi grasimi mononesaturate, cum ar fi nucile si semintele, avocado sau uleiul de masline. V Mai multe informatii despre grasimile alimentare gasesti aici: Grasimi alimentare: care sunt cele mai bune pentru sanatate?

Fibre Cantitatea recomandata de fibre pentru micul dejun este de ce sa mananci dimineata pentru a slabi grame, dar poti consuma chiar si mai mult, atata timp cat nu ai probleme digestive. Cele mai indicate alimente bogate in fibre sunt: verdeturile, fructele, legumele, nucile si semintele.

ce sa mananci dimineata pentru a slabi

Zahar Daca mananci o combinatie de fructe, legume, alimente integrale si produse lactate nu trebuie sa te ingrijoreze cantitatea de zahar. Cu toate acestea, incearca sa nu consumi mai mult de 36 de grame de zahar. Cand este indicat sa mananci micul dejun?

Dacă te numeri printre cei care iau micul dejun la câteva ore bune după trezire, lasă-te de acest obicei căci sunt şanse mici să reuşeşti să slăbeşti. Dacă mănânci chibzuit şi dimineaţa, atunci îți sporeşti semnificativ şansele de a slabi, reuşind chiar să dai jos până la cinci kilograme în doar şapte zile. Încearcă aceste ponturi de slăbit care vizează tocmai prima masă a zilei. LUNI Începe săptămâna cu o mică detoxifiere. Când te trezeşti, bea un pahar de apă călduţă cu puţină lămâie stoarsă în ea.

Este indicat sa servesti micul dejun in primele 30, 60 de minute dupa ce te-ai trezit. Daca te numeri printre cele care nu au apetit prea mare inca de la primele ore ale diminetii, imparte masa in doua portii.

Ce să mănânci dimineaţa când eşti la dietă

Serveste-o pe prima cand te trezesti si pe a doua dupa o ora, o ora si jumatate. La fel poti proceda si daca obisnuiesti sa te antrenezi dimineata si preferi sa nu ai stomacul incarcat.

De asemenea, micul dejun inainte de antrenament ar trebui sa contina din belsug carbohidrati fructe, paine prajita, etc.

Ce să mănânci dimineața.

Ce sa NU mananci la micul dejun cand vrei sa slabesti Renunta la alimentele cu un continut foarte mare de calorii si zahar, produsele de panificatie sau clatitele, precum si preparatele din carne, cum ar fi carnati sau bacon. Evita sa adaugi zahar in cafea si incearca sa limitezi consumul de branza, galbenus de ou, unt sau margarina. Greseli frecvente… de la primele ore Cea mai frecventa greseala legata de prima si cea mai importanta masa a zilei este sa o sari!

ce sa mananci dimineata pentru a slabi

Atunci cand dormi corpul posteste de aici si denumirea din engleza a micului dejun breakfast- break the fast, a intrerupe postul.

Daca nu intrerupi acest post, corpul tau va arde calorii foarte incet. Pentru a impulsiona metabolismul si a stimula arderea caloriilor, trebuie sa mananci dimineata.

Ce să mănânci dimineaţa ca să SLĂBEŞTI cinci kilograme în şapte zile

Totodata, atunci cand sari peste micul dejun iti privezi creierul de cantitatea de glucoza de care are nevoie pentru a functiona la capacitate maxima, iar acest lucru poate duce la iritabilitate si confuzie.

A doua greseala frecventa este sa nu mananci suficient. Daca dupa ce ai servit micul dejun inca resimti senzatia de foame, vei manca mai mult la celelalte mese ale zilei, ceea ce inseama mai multe calorii consumate pe parcursul zilei. Pentru un mic dejun echilibrat este nevoie sa incluzi toate elementele esentiale: carbohidrati, proteine, fibre, grasimi si zahar.

ce sa mananci dimineata pentru a slabi

Slabeste de la primele ore! Invata ce sa mananci dimineata cand vrei sa slabesti! Sursa: popsugar.

Ce să mănânci dimineața. Dieta pe bază de oua

Aceste informatii sunt furnizate numai ce sa mananci dimineata pentru a slabi scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.

discuții