Ce sa mananci cand faci sala ca sa slabesti, Programul de alimentatie atunci cand mergi la sala – Body-Art Wellness Club

Sfatul nutritionistului: Ce mananci dupa antrenament ca sa slabesti

Fie că ce sa mananci cand faci sala ca sa slabesti să ne creştem masa musculară, sau pastile de slabit care chiar functioneaza să ne întreţinem corpul, specialiştii spun că persoanele care merg la sală trebuie să urmeze câteva reguli.

Acestea sunt cele mai importante reguli de alimentaţie atunci când vrei să-ţi revii în formă prin sala de sport.

1. Dietă şi slăbire Sănătate De cele mai multe ori o persoană atunci când îşi doreşte să slăbească preferă să nu mănânce nimic atât inainte de sport, cât şi după, crezând că în acest fel va slăbi mai repede.
2. Ce sa mananc inainte de sala ca sa slabesc?
3. Sfatul nutritionistului: Ce mananci dupa antrenament ca sa slabesti 1 De Ioana Marosan 11 sept.
4. January 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie.

Consumă carbohidraţii în mod corespunzător. Se spune des că sportivii urmează cel mai des o dietă cu un consum redus de carbohidraţi. Uită de acest mit.

Pentru antrenamente eficiente este nevoie să consumi carbohidraţi. Fiecare masă ar trebui să includă proteine.

5 MOTIVE PENTRU CARE NU SLABESTI DESI MERGI LA SALA

E foarte important să menţii în echilibru schimbul de substanţe pentru a preveni senzaţia de foame. Cu cât timp e bine să mâncăm înainte de a merge la sală?

Fie că ne antrenăm la începutul zilei, la prânz sau seara, avem nevoie de energie pentru susţinerea efortului şi obtinerea rezultatelor dorite.

Astfel, este recomandat să mâncăm cu 2 ore înainte de antrenamen.

Primesc des astfel de mesaje asa ca m-am gandit sa rezum cateva din lucrurile care va saboteaza eforturile. Daca te regasesti in mesajul anterior e posibil sa faci una sau mai multe dintre greselile de mai jos: Supraestimezi antrenamentul si efectele lui. Daca ai senzatia ca poti sa mananci orice si oricat pentru ca te duci de ori pe saptamana la sala, te inseli. Din experienta mea, antrenamentele de intensitate moderata maresc pofta de mancare iar antrenamentele foarte intense o scad.

De ce 2 ore? Pentru că în timpul digestiei resursele energetice vor fi folosite pentru sintetizarea alimentelor la nivel celular, nu pentru a susţine efortul fizic.

Daca intri în sală cu stomacul plin antrenamentul nu va avea randament şi vei fi obosit.

Ce să mănânci înainte şi după sport, dacă vrei să slăbeşti

Ce mâncăm înainte de antrenament? Masa ideală înainte de antrenament trebuie să respecte raportul de proteină — carbohidraţi.

Ai nevoie de o porţie generoasă de carbohidraţi fulgi de ovăz, pâine integrală cu seminţe, orez integral, paste făinoase integralecare alături de lapte sau iaurt, ouă, carne sau peşte îţi va oferi energia necesară pentru antrenament.

Ai nevoie şi de glucide, iar cea mai bună sursă sunt fructele. Încearcă : — 1 fruct — un măr sau o banană; — smoothie de fructe — un sfert de cana de iaurt degresat, bucăţi de fructe proaspete şi jumătate de cană de suc de fructe fără zahăr, amestecate în blender eventual cu cuburi de gheata ; — 1 baton de cereale cu 2 felii de brânză sau un iaurt cu fructe; Nu uita de apă!

• La dieta keto libro
• View Larger Image Programul de alimentatie atunci cand mergi la sala Toata lumea cunoaste importanta sportului in viata noastra.

Hidratarea este absolut necesară în timpul antrenamentului! Mergi la sală dimineaţa? Optează pentru un mic dejun consistent. Poate sa conţină o omleta de albuşuri alături de pâine integrală si legume sau iaurt cu fulgi de ovăz în care adaugi şi o mână de nuci sau migdale, pentru aportul de grăsimi sănătoase.

• Programul de slabit reset
• Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti.

Mergi la sală după-amiaza sau seara? În acest caz poţi mânca piept de pui, peşte, carne de vită, alături de legume verzi, orez integral, paste făinoase integrale, cartofi, grăsimi cum ar fi untul, smântâna, uleiurile vegetale, avocado, nuci, seminţe măcinate. Alimentele trebuie sa fie variate, încearcă să nu ai acelaşi meniu la fiecare masă.

Ce mâncăm dupa sală?

Ai terminat antrenamentul, eşti plină de energie şi simţi nevoia să mănânci ceva. Dar ce? Deoarece nivelul de glicogen din muşchi trebuie refăcut, este absolut necesar să consumi carbohidraţi.

Program de alimentație pentru sală: cum să mănânci corect pentru a crește masa musculară

Langa toate acestea, o salată din legume de sezon, va completa meniul şi necesarul de vitamine şi minerale. Gustare: un cocktail de proteine. Micul dejun: de grame de brânză degresată, scorţişoară şi portocală. Prânzul: 6 linguri de orez integral cu sos de soia, de grame de peşte.

CE SA MANANCI DUPA SALA?

Gustare 2: Un pahar de chefir, măr şi grapfrut. Dacă vei combina astfel alimentaţia şi antrenamentele vei obţine rezultate vizibile într-o perioadă scurtă de timp.