Cate kilograme se slabeste cu postul intermitent
După această perioadă, ei bine, zic eu că mi-am făcut o idee despre ce înseamnă și pot să vă spun cum mă simt eu când îl țin. Acum câțiva ani nu știam de acest intermittent fasting care acum se pare că a câștigat teren. Aș fi zis că de fapt este o înfometare mascată și ambalată frumos, dar nu e deloc așa.
Există mai multe metode de post intermitent. Mănâncă-Opreşte-te-Mănâncă - această metodă presupune ca o dată sau de două ori pe săptămână să nu mănânci nimic timp de 24 de ore.
Există mai multe metode de post intermitent.
Dieta Mănâncidoar de calorii în două zile ale săptămânii, dar mănânci normal în celelalte cinci zile. Beneficiile postului intermitent pentru pierderea în greutate Cetoza alimentară și postul intermitent Studiile au arătat că postul intermitent termină rezervele de glicogen glucoză înmagazinată ale ficatului după ore, după care se mobilizează acizii grași și astfel se instaurează cetoza alimentară.
Cetoza îți îmbunătățește chimia sângelui, reduce inflamația și te ajută să scazi rapid în greutate. Scade nivelul insulinei Postul intermitent acționează asupra insulinei în două moduri.
Cum am slăbit cu postul intermitent în 8 săptămâni – danadol.ro
În primul rând, crește nivelul de adiponectină, care ajută la restabilirea sensibilității la insulină pentru a preveni creșterea în greutate și diabetul. În al doilea rând, postul intermitent reduce nivelul de insulină, un indicatorul de care organismul are nevoie pentru a iniția arderea grăsimilor depozitate în loc de glucoză.
În timp ce îmbunătățirea colesterolului nu va duce în mod direct la pierderea în greutate, persoanele supraponderale și obeze sunt supuse unui risc crescut de boli cardiovasculare ca urmare a nivelului periculos de colesterol LDL și VLDL. Reduce inflamația Scăderea inflamației este esențială pentru a pierde în greutate, pentru a stimula longevitatea și pentru a reduce riscul de boli majore, precum Alzheimer și cancer.
Indiferent daca joci sau nu. Situatia nu e chiar atat de roz, iar cine a citit articolul meu precedent - Adevarul despre Intermittent Fastingstie deja asta. Cateva lucruri sunt insa certe: 1.
Postul intermitent scade cura de slabire sanatoasa si eficienta oxidativ și inflamația, inclusiv markerii inflamatorii, cum ar fi adiponectina, leptina și factorul neurotrofic derivat din creier.
Îmbunătățirea metabolismului ajută corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar în timp ce te odihnești.
De la mâncatul emoțional la mâncatul conștient (program online)
Postul intermitent crește, de asemenea, nivelul de adrenalină și noradrenalină, hormoni care ajută corpul să elibereze mai multă energie stocată în timpul postului. În loc să omiți micul dejun, îl poți înlocui cu o ceașcă de cafea.
În cate kilograme se slabeste cu postul intermitent mod respecți perioada de post, în timp ce ții senzația de foame la distanță. Consumă un nivel scăzut de carbohidrați: Restricția carbohidraților va reduce pofta de mâncare și va ușura procesul de ardere a grăsimilor.
Redu consumul de alimente bogate în carbohidrați și zaharuri procesate: Alege să consumi grăsimi sănătoase, carne cu un conținut scăzut de grăsimi și legumele de înaltă calitate. De asemenea, prima masă după post trebuie să fie cantitatea de mâncare pe care o consumi în mod normal.
Varianta 16/8
Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Short-term modified alternate-day fasting: a novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults.
Intermittent fasting combined with calorie restriction is effective for weight loss and cardio-protection in obese women. Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings.
Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Progressive alterations in lipid and glucose metabolism during short-term fasting in young adult men. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă! Alte articole din aceeași secțiune:.
