Cate calorii trebuie sa slabesc pe zi
Cum slÄbeÈti sÄnÄtos Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grasimi.
Asta inseamna ca, pentru reducerea greutatii, e necesar sa se creeze un deficit caloric. Autor: Dr. Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grasimi.
Daca se doreste eliminarea kilogramelor in plus, e necesar sa se limiteze numarul de calorii consumate zilnic. In medie, o femeie poate consuma pana la de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea, iar pentru a scapa de 1 kilogram pe saptamana, ar trebui sa se limiteze la de calorii pe zi.
Ce grasime sa mananci ca sa slabesti
In cazul unui barbat, media este de de calorii pentru mentinere si de de calorii pentru slabire. Un medic nutritionist iti va face un set de analize, te va masura, te va cantari si abia apoi va stabili de cate calorii ai nevoie zilnic pentru a slabi, dar si de cate ai nevoie pentru a-ti mentine greutatea.
De câte calorii ai nevoie pe zi
Pentru a estima cat mai bine numarul de calorii consumate la fiecare masa, in primele 2 saptamani de cand te hotarasti sa slabesti ar trebui sa calculezi caloriile fiecarui aliment pe care il mananci. In acest fel, te asiguri ca te incadrezi in limitele recomandate. Pe masura ce vei practica numararea caloriilor mai des, iti vei dezvolta mai bine simtul aproximarii si, la un moment dat, nu va mai fi necesar sa le calculezi atat de strict, pentru ca vei face estimari destul de precise.
Poti folosi, bineinteles, si o aplicatie pe telefon cate calorii trebuie sa slabesc pe zi tip calculator de calorii, care te va ajuta sa tii mai usor evidenta caloriilor consumate de dimineata pana seara.
Ce sunt caloriile si cate sa consumi ca sa slabesti
Pentru a sustine deficitul caloric si pentru a accelera procesul de eliminare a kilogramelor in plus, poti practica sport. O plimbare in ritm alert, alergarea in parc, inotul, yoga, slabesc prea repede, aerobicul sau sala de fitness sunt extrem de utile in procesul de slabire.
Pe masura ce practici mai mult sport, vei arde mai multe calorii, ceea ce inseamna ca deficitul caloric creat prin alimentatie va fi si mai mare.
Si pentru ca lucrurile sa decurga cat mai natural, e importanta si calitatea alimentelor consumate, nu numai cantitatea sau aportul caloric. Citeste si Ce sunt caloriile negative si care sunt mai bune surse Cum sa limitezi numarul de calorii fara sa te infometezi Consuma alimente cu o densitate calorica mica, insa cu o densitate proteica mare.
In nutritie si limbaj uzual, caloriile se refera la energia consumata prin mancat sau baut si cea consumata prin activitati fizice. De exemplu, un mar poate avea 80 de calorii, iar mersul pe jos timp de 1,5 km va consuma in jur de de calorii. Potrivit specialistilor, contorizarea numarului de calorii consumate nu este singura conditie pentru a slabi sau a-ti mentine greutatea ideala.
Proteinele vor mentine senzatia de satietate mai mult timp, vor accelera metabolismul si vor suprima totodata apetitul. Organismul consuma energie, deci calorii, atunci cand metabolizeaza proteine, ceea ce te avantajeaza. Consuma alimente bogate in fibre fructe, legume, cerealeintrucat acestea sunt extrem de satioase si te vor ajuta sa mananci mai putin in timpul zilei.
Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus
Nu consuma sucuri sau alte bauturi indulcite cafea, ceaiintrucat acestea contin calorii goale, adica te ingrasa fara sa iti ofere vreun nutrient de care organismul se poate folosi. Pe de alta parte, mareste cantitatea de apa consumata — cu cat esti mai hidratat, cu atat mai bine iti poti tine apetitul in frau.
Restrictioneaza consumul de carbohidrati, mai ales pe cel de carbohidrati rafinati. In acest fel, vei slabi mai rapid si vei reusi apoi sa iti mentii greutatea. O dieta saraca in carbohidrati te ajuta sa slabesti de ori mai rapid decat una care permite consumul de carbohidrati.
