Alergatul te ajuta sa slabesti, 3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam. - Andrei Rosu
Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata. Iata cum sa iti faci un program de alergat pentru slabit!
Ce presupune un program de alergat Atunci cand iti propui sa slabesti, trebuie sa te organizezi eficient si sa respecti un orar dupa care sa faci efortul fizic.
Un program de alergat se intinde pe o perioada de mai multe saptamani si depinde de nivelul rezistentei fizice. Daca esti la inceput, un program de alergat te va ajuta in doar cateva saptamani sa ajungi la performante care acum ti se par un vis frumos.
Antrenamente
Fie ca te pregatesti pentru maraton sau pur si simplu vrei sa fii intr-o forma fizica mai buna, trebuie sa tii cont de cateva reguli de baza pentru alergat. In primul rand, nu trebuie niciodata sa sari peste incalzire, care iti pregateste muschii si inima pentru efort. Incepe prin alergatul te ajuta sa slabesti lent si progreseaza spre unul rapid in decurs de minute.
Frecventa cu care faci antrenamentul este foarte importanta.
Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice. Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire. Acest lucru ii poate frustra si demoraliza pe multi alergatori. Cu toate acestea, daca intelegem stiinta din spatele slabitului initial si motivele datorita carora apare, putem gestiona mai bine momentele in care ne simtim descurajat si prin urmare, sa obtinem rezultate pozitive si pe termen lung — atat in ceea ce priveste conditia fizica, cat si performanta la concursuri.
Rezultatele vor fi vizibile daca alergi de 3 sau 4 ori pe saptamana. In zilele cand nu alergi incearca sa adaugi si o sesiune sau doua de exercitii de forta si intinderi yoga sau Pilates. Iata cum arata un program de alergat pentru incepatori de patru saptamani, pe care il poti urma chiar daca nu ai mai facut jogging pana acum!
Program de alergat pentru 4 saptamani Program de alergat, saptamana 1 Cand incepi sa alergi, trebuie sa iti alegi un echipament potrivit, axandu-te in special pe o bustiera si pantofi sport de calitate.
Alex Healthy
Consulta-te cu cineva care se pricepe la asa ceva pentru a alege un echipament potrivit. Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 2 minute, mers 2 minute, timp de 28 de minute - mers timp de 3 minute Dupa ce alergi, este recomandat sa faci macar 5 minute de stretching, pentru a detensiona muschii si incheieturile.
Program de alergat, saptamana 2 In a doua saptamana deja ti-ai mai intrat in forma, insa nu vei reusi sa mentii un ritm asemanator in fiecare zi, deoarece sunt multe variabile la mijloc: cum ai dormit, cum ai mancat in ce perioada a lunii esti etc.
Daca esti mai obosita decat de obicei intr-o anumita zi, nu te forta, ci asculta-ti corpul.
SLABIRE SI MASA MUSCULARA IN ACELASI TIMP?
In timp ce alergi, nu ar trebui sa iti pierzi rasuflarea, ci sa poti chiar sa poti purta o conversatie. Daca simti ca nu poti, alearga mai incet - suprasolicitarea nu va conduce nicaieri!
Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 3 minute, mers 1 minut, timp de 28 de minute - mers timp de 3 minute Postura corecta este esentiala atunci cand faci miscare, asa ca trebuie sa inveti cum sa alergi corect pentru a obtine rezultatele cele mai bune. Program de alergat, saptamana 3 Cand ajungi in acest punct al programului de alergat, nu numai ca te-ai acomodat cu el, alergatul te ajuta sa slabesti s-ar putea sa inceapa sa ti se para plictisitor.
Este foarte important sa transformi sesiunea de alergat intr-o experienta distractiva. Alege o muzica buna si fa-ti un playlist special pentru alergat.
- Secrete de slabit repede
- Program de alergat pentru slabit
- Cu toate acestea, multi dintre noi nu avem timpul necesar ca sa iesim la alergat sau cel putin nu este o prioritate pentru noi.
- Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand?
- Antrenamente 7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc?
- De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit - Bodyshape Transformation Centre
- February 7, Menținerea unui tonus bun, păstrarea unei sănătăți de fier și pierderea kilogramelor nedorite sunt principalele trei beneficii și totodată cele mai solide argumente pentru a include alergatul în rutina ta de antrenament.
Bucura-te de fiecare moment pe care il petreci lucrandu-ti muschii si ajutandu-ti corpul sa fie sanatos! Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 4 minute, mers 1 minut, timp de 30 de minute - mers timp de 3 minute Program de alergat, saptamana 4 In saptamana a 4-a corpul ar trebui sa fie mult mai tonifiat si mai rezistent la efort.
Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020
De aceea, poti creste iarasi numarul de minute petrecute alergand. Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 5 minute, mers 30 de secunde, timp de 33 de minute - mers timp de 3 minute Dupa ce ai trecut de aceasta "perioada de proba", iti poti continua programul de alergat in acelasi stil: in fiecare saptamana mareste intervalele de alergat si micsoreaza pauzele de mers, pana cand ajungi la o varianta optima pentru tine.
- Autor Florin Chindea.
- De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit Cand in final te decizi sa slabesti si sa fii in forma, care este primul lucru pe care il faci?
- Alergatul slăbește! Include-l în rutina ta de antrenament! - danadol.ro Blog
- Fiole pentru slabit
- Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic.
Aplicatii care te ajuta sa te tii de un program de alergat Tehnologia din zilele noastre ne poate ajuta in aproape orice privinta, inclusiv in ceea ce priveste antrenamentul fizic. Iata cateva aplicatii pentru mobil care iti vor fi de folos in respectarea unui program de alergat: - RunKeeper: aceasta aplicatie gratuita iti monitorizeaza progresul pe site-ul oficial si te poate ajuta sa pui la punct un program.
Ea te ajuta cu diverse masuratori, printre care viteza cu care alergi, caloriile arse si distanta parcursa. Aceasta aplicatie va elimina plictiseala din timpul alergatului cu ajutorul unor Ea iti da diferite misiuni pe care le rezolvi alergand la o anumita viteza sau pe o anumita distanta, salvand lumea de mult temuta apocalipsa cauzata de invazia zombie! Cu ajutorul unui program de alergat bine pus la punct poti obtine rezultatele mult dorite in cel mai scurt timp.
Cum sa-ti faci un program de alergat pentru slabit
In acelasi timp, cu cat il vei respecta cu mai multa cafea cu carbune pentru slabit, cu atat te vei simti mai mandra de tine. Asadar, beneficiile nu vor fi doar de ordin fizic, ci si de ordin psihologic! Zona musculara.
